膝の痛み予防にロコトレ!
より健康を維持するには
身体を動かす事も大切となってきます!
加齢などによって骨や筋肉、関節などの体を動かす機能が低下する「ロコモティブシンドローム」。膝の痛み予防に無理なく続けられるロコトレをご紹介します。
さぁ、今すぐロコトレ
必要度をチェックしましょう!
ロコトレをながく続けるコツ
膝の痛み予防のためには、無理なくロコトレを続けることが大切です。
ながく続けるコツをご紹介します。
運動を続けていくためには、「ながら体操」がおすすめ。
テレビを観ているときなどを上手に活用しましょう。
自己流の体操は効果が半減。
説明とイラストの姿勢を守って行いましょう。
体操に不安がなくできるようになったら、
回数を増して達成感を楽しみましょう。
※体操は、医師にご相談の上、無理のない範囲で行いましょう。
膝痛の改善、予防方法をご紹介!
食事・サプリメント・スポーツ・病院
4つの方法のご紹介
食生活改善
食生活の改善でも、膝の痛みを予防することができます。しかし、鳥の皮・手羽などからの摂取は可能ですが、食事だけでは十分なヒアルロン酸を補うことは困難だと言われています。
スポーツ
スポーツをおこなうことでも、膝の痛みを予防することができます。ウォーキング、ラジオ体操、ストレッチなど、無理のない範囲で適度に続けられる運動が大切です。体重増加の予防にもつながります。
サプリメント
サプリメントの摂取でも、膝の痛みを予防することができます。普段の食事から全ての必要な栄養素を補うのはとても大変です。不足しがちな成分は手軽なサプリメントを活用しましょう。
病院
変形性膝関節症の進行度は年齢や性別、筋力、生活様式などにより1人ひとり異なります。痛みや違和感を感じたらすぐに病院を受診しましょう。